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儿童在这一阶段需要补充钙

  • 日期:2020-12-13 17:40
  • 来源: 未知
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 怎样帮助孩子长高?

 

5大节食要点,7项长高运动处方。
知识-基本阶段——学龄前阶段。
幼儿期(4~6岁)是幼儿生长发育的重要时期,也是幼儿成长的基础阶段。补钙大约在6岁左右,对儿童今后的成长十分重要,此时,人体骨骼处于积碳期,骨骼发育每天所需的钙元素量为800毫克。
并且这一年龄段的儿童,有可能存在偏食、厌食、钙摄入严重不足等现象,影响骨骼中钙的储备,这将直接导致儿童个头矮小,发育初期身高增长缓慢。2014年度全国营养调查显示,我国居民膳食钙摄入量仅为建议摄入量的40%左右,儿童在这一阶段需要补充钙。
突增期——学龄期。
十岁到十六岁是孩子的成长时期,孩子的个头就像雨后春笋,“嗖嗖”地往上窜。该阶段儿童每多吸收3万毫克的钙质,身高就可以增加1厘米,而普通家庭提供的日常饮食中,摄取的钙质不足儿童所需的50%,远远不能满足儿童生长和发育的需要,因此需要额外的钙补充。
大起大落阶段——青春期。
男17~25,女16~23,是长高的最后冲刺阶段。结果表明,青少年在这一阶段的骺软骨尚未完全愈合,每年仍有2~3厘米的长高潜力。这时,补充足量的钙质,可以充分发挥它们长高的潜力,让它们“百尺竿头,更进一步”。
三宝期,三宝环
儿童的三个黄金成长期,就像多米诺骨牌一样,一环扣一环,是一个连续的动态过程,这个阶段是下一阶段成长的基础。
储存期钙摄入量不足的儿童,如果饮食不当,营养不良,会影响发育阶段身高的增长;发育阶段钙摄入量不足的儿童,必然会影响发育阶段的最后一次生长。所以,在孩子的各个阶段,要保证钙的充分摄取,不可掉以轻心。
为了提高后天的身高,需要做以下的事情。
 
即合理的运动,如运动员的高强度运动,反而会增加儿童的关节负担,抑制儿童的生长发育。对于提高孩子身高的效果比较明显,操作简单,父母可以让孩子一天一次,每次十分钟,坚持下去,就能收到好的效果。
另外,篮球、羽毛球、游泳等都是很好的运动方式,父母最好能帮助孩子养成热爱运动的好习惯。
 
睡着了
最好的睡眠时间是在晚上10点到午夜2点之间,生长激素分泌最旺盛。父母不能让孩子睡超过10点,小学生最好在9点半以前上床,每天保证睡8小时。
 
营养学
一定要平衡,孩子如果偏食,挑食,容易长不高。父母应为孩子提供足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,以及锌、钙、铁等微量元素,否则同样会导致生长迟缓,错失最佳生长时机,日后难以追上。
 
病症
影响身高的一个重要因素,父母还应注意提高儿童的免疫力,如果儿童长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性疾病,应尽早治疗。
帮助孩子长高的五大饮食秘诀
 
重要的一点是:饮食的平衡。
身体的生长,完全来自于进食的品质,要让孩子长得高,各种营养物质要均衡。一天食用25~30份样品,保证食用,比一天食用三五份样品所获得的营养更丰富。
建议:蔬菜水果色拉:黄瓜,苹果,香蕉,洋葱,莴苣,梨,桔子等切成小块,倒进沙拉酱即可。
粮食粥:大米,黑米,红豆,大枣,葡萄干等洗净加水,一起煮一小时即可。
什锦饭:放油烧热后,将鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿、熟饭放在一起炒,最后加入黄瓜、葱花翻炒几下就成。
 
钙质要充足
钙质是骨骼发育的基础。若饮食中不能经常摄取生理所需的钙量,血钙和软组织钙量不足,则必须向骨骼取钙,骨骼缺钙,其结果是骨质疏松,椎骨变形,脊柱弯曲。骨头没有得到足够的营养,当然也不能正常生长,更不用说长高了。
 
建议食用含钙较多的食物有:奶制品,鸡蛋,鱼,贝类,豆腐和豆类,芝麻酱,南瓜子等(维他命D,维他命C,乳糖等都有助于钙的吸收)。
 
每天都有蛋白质摄入
处于发育阶段的儿童,对蛋白质的需求远高于成人,如供不应求则会影响身高的增长。另外,胶原和粘蛋白也是构成骨骼的有机物。
建议食物:鸡肉,牛肉,鱼虾肉,鸡蛋,牛奶,豆腐都是富含蛋白质的。
 
铁,锌,铜不可缺少
身体对它们的需求虽不大,却是不能缺少的,如果缺少它们,孩子们就会有各种各样的问题。缺乏锌的儿童,见不到胃口,必然影响生长。铁质是血红蛋白合成的必要物质,铜则是血红蛋白合成的催化剂。如果食物中缺铁、缺铜,势必使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发展、免疫功能等都会受到影响,儿童可能会经常生病。建议:建议食用富含铁的食物:动物肝及其它脏器,牛肉,羊肉,蛋黄,鱼,红豆,菠菜。
富含锌的食物:牡蛎,动物肝脏。
富含铜的食物:猪肝,猪血,虾,蟹,贝类。
 
新鲜蔬菜水果
鲜果、蔬菜、水果富含人体所需的维生素。维他命A,C使儿童有正常的抵抗力。建议食物。
菜类:白菜,胡萝卜,黄瓜,青椒,笋,西红柿,大葱。
果实:桔子,香蕉,梨,苹果,葡萄,桃,杏,西瓜。
 
七长高运动处方
以下七种运动可以让你的孩子成为“精英”
除注意补充营养,保证睡眠,预防疾病外,适度的锻炼也能帮助孩子长高。
以往的研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比未参加体育锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,建议他们每天进行户外运动。
 
什么样的锻炼可以长高?
第一,根据儿童的性格、体质特点选择儿童喜欢的运动项目,千万不要强迫儿童做自己不喜欢的运动项目,否则会影响儿童情绪,对长高不利。根据儿童喜好,可根据儿童年龄及运动发展水平,选择跳高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳、引体向上等体育项目。
这种动作可以拉长肌肉和韧带,刺激骺软骨的增生,对脊柱和四肢的骨骼生长非常有益。但是也要注意不要急于求成,因为长期过度负荷运动会导致软骨损伤,肌肉劳损,反而不利于儿童的正常发育。
锻炼时最好保证儿童的心率达到120~140/分钟,锻炼到儿童出汗、发热、面色红润为宜。使儿童多做些跳跃运动,促进身高发展的功效远强于盲目购买增高类保健品。
 
长高运动处方
在早晨慢跑5~7分钟后,做一些柔韧和放松的练习,20分钟的练习包括劈腿,前后弯身,抖动身体等。
悬挂于单杠上(每次20~30秒)。可以做无载悬垂,再做有载悬垂;可以做前手握式悬垂,也可以做倒挂式悬垂(双脚用绷带固定)。
跳起,摸了摸高高。两脚或两脚交替跳起或跳起。每一次的练习都要尽最大的努力,尽量跳得高一些。
登上20~30米的小坡或小梯,上楼放松,下楼加足速度,重复2~4次。
请两个帮手,一个握双手,另一个抓住双脚,同时向相反的方向轻拉身体,每次20秒。
游泳
打篮球,排球。八、跳。每日一跳,自练自练,由少到多,早晚都可以做,一天200多次。

 

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